Чтобы остаться подвижным

Я здоров! I Женя САВЧЕНКО © ДД

ЗЕРКАЛО

Артроз, остеоартроз, остеоартрит – совершенно неважно, какой из этих диагнозов вам поставили. Суть у них одна – разрушение суставного хряща. Развивается эта беда исподволь. Так что на первых стадиях болезни человек может даже и не подозревать об опасности, которая нависла над его суставами. Заболевания эти хронические и их невозможно полностью вылечить. Никакими чудодейственными средствами нельзя восстановить суставные хрящи, что бы там ни говорили фармацевты и маркетологи. Но при бережном отношении к суставам можно предотвратить или по крайней мере затормозить их заболевания. Поэтому чем раньше вы начнёте соблюдать несложные меры безопасности, тем здоровее будут ваши суставы.

ЗАБУДЬ О ДИВАНЕ

Большинство обладателей лишнего веса задумываются лишь об эстетической стороне своей проблемы. Между тем ожирение несёт массу угроз для здоровья. И в первую очередь страдают суставы. Особенно нижних конечностей. Ведь им приходится нести ежедневно серьёзную нагрузку в виде лишних килограммов. А ещё жировая ткань способна вырабатывать вещества, которые разрушающе действуют на суставные хрящи. Поэтому если вы сбросите хотя бы три килограмма лишнего веса, то уже значительно уменьшите риск развития остеоартроза.

Кстати, избавиться от ожирения отлично помогает спорт. Более того, двигательная активность улучшает снабжение суставов кислородом и укрепляет их. Достаточно заниматься в тренажёрном зале по полчаса пять раз в неделю, и можете забыть о проблемах с суставами. Только без фанатизма. Излишняя нагрузка их убьёт.

Не хотите или нет возможности ходить в спортзал? Работа по дому или на даче тоже благотворно влияет на двигательный аппарат.

Очень полезны для суставов и в целом для всего организма упражнения на растяжку, которые сочетаются с дыхательной гимнастикой. Подобное практикуется в йоге и боевом искусстве тайцзи. Занятия этими видами физической нагрузки заметно облегчают симптомы артроза.

РЫБКА ПОМОЖЕТ

Для укрепления костей и суставов организму необходимо достаточное количество кальция и витамина D. Они содержатся в молочных продуктах и зелёных овощах наподобие шпината и салата. Ещё медики рекомендуют больным артрозом употреблять брокколи. В ней присутствует сульфорафан, который замедляет разрушение суставов.

Но наиболее полезным продуктом при суставных проблемах станут жирные виды рыбы. К ним относятся скумбрия, лосось, сардины… В этой рыбе содержатся омега-3 и другие жирные кислоты, которые борются с воспалениями в суставах.

А теперь о главных врагах суставных хрящей. Это сахар, рафинированные углеводы и красное мясо. Они усиливают воспалительные процессы в тканях.

Кроме того, поменьше ешьте шоколада, за исключением горького, пирожных, картофельных чипсов, белого хлеба и белого риса. А также откажитесь от сладких напитков и рафинированного подсолнечного масла.

МОЖНО СПАСТИ, ЕСЛИ ЗНАТЬ

Некоторые заболевания могут довольно долго не проявлять себя. Но при этом буквально разрушают системы организма. Есть такой скрытый враг и у суставов. Речь идёт о сахарном диабете второго типа. Больше половины людей, страдающих этим заболеванием, рано или поздно получают диагноз «остеоартроз». Поскольку повышение уровня сахара в крови приводит к тому, что суставные хрящи теряют свою эластичность и начинают быстрее разрушаться. К тому же, сахарному диабету часто сопутствует системное воспаление в разных тканях и органах, которое отражается и на опорно-двигательном аппарате человека.

Поэтому регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы не пропустить начало развития диабета. А если у вас его уже обнаружили, то выполняйте рекомендации врача и вовремя принимайте препараты, нормализующие состав крови.

Очень важно также избегать травм. Поскольку любое повреждение суставов в разы повышает риск развития остеоартрита. Понятно, что везде соломки не подстелешь. Но элементарные правила безопасности всё же стоит выполнять. Не ходите там, где запрещено. При занятиях опасными видами спорта надевайте защитное снаряжение. Не поднимайте самостоятельно тяжёлые предметы. Пристёгивайтесь в машине.

УБИЙЦА ДЛЯ СПИНЫ

Лето большинство населения Приднестровья проводит на дачах и огородах. При этом мало кто задумывается о безопасности своей спины. Между тем именно работа на грядках приводит к различным проблемам с позвоночником, в котором, как и конечностях, есть суставы. И если хотите, чтобы они оставались здоровыми, соблюдайте несколько несложных правил.

Итак, всегда надо сохранять естественный изгиб позвоночника, в каком бы положении вы не работали на грядках. Поэтому не выгибайте спину горбом и не напрягайте её. Она должна быть ровной с прогибом в пояснице.

Если вам надо поднять с земли предмет, то не нагибайтесь за ним. Присядьте, слегка наклоните спину вперёд, сместите центр тяжести на ягодицы и тяните вверх нужный вам предмет, одновременно вставая.

Перед выходом на грядки или иной работой на даче сделайте небольшую разминку для суставов. Несколько наклонов, повороты из стороны в сторону, покрутите руками, поприседайте и только потом беритесь за лопату, тяпку и другие инструменты. Каждый час делайте небольшие перерывы.

Больше всего убивает нашу спину несистематичность нагрузки. То есть вы всю зиму сидите дома, а летом начинаете сутками пахать на грядках. Это вредно. Физическая нагрузка должна быть систематической и разумной. Тогда она позволит укрепить мышцы спины и повысить их работоспособность.