И Я РАССКАЖУ ТЕБЕ О ТВОИХ НОЧНЫХ КОШМАРАХ
АНЕКДОТ В ТЕМУ
Из сонника: если всю ночь снится туалет, то лучше проснуться…
МНОГИЕ ДУМАЮТ: сон будет хорошим, если не смотреть по вечерам киношные ужастики. В том числе криминальные шоу и политические новости. Ещё – избегать стрессов, не пить на ночь алкоголь, крепкий кофе и чай. Ну, и не принимать лекарства, возбуждающие нервную систему…
Есть и другие советы. Например, не есть на ночь… Хотя мало кому удаётся уснуть на голодный желудок. Вы тоже в числе тех, к кому сон без позднего перекуса никак не идёт? Тогда следует помнить: есть продукты, после которых сон вас не порадует. К такому выводу пришли учёные из университета Австралии. Исследователи составили список конкретных продуктов, вызывающих ночные кошмары. Он опубликован в Frontiers in Psychology.
СЫР И ЕГО «КОМПАНИЯ»
Много лет бытует мнение, что молочные продукты, в частности молоко с мёдом, способствуют быстрому засыпанию и даже улучшают качество сна. Однако последние выводы учёных заставляют уже сомневаться в этой старой прописной истине. Например, 44 процента участников исследования, о котором шла речь выше, указали в анкете, что после употребления именно молочных продуктов чаще всего мучают кошмары. А съеденный на ночь сыр хуже всего сказывается на сновидениях.
Примечательно, что в 2005 году Британский совет по сырам решил опровергнуть выводы австралийских учёных и провёл собственное исследование на эту тему. Причём для чистоты эксперимента испытуемых кормили разными сортами сыров. Но в итоге британцы вынуждены были признать: большая часть сыров действительно делает сон ужасным.
Впрочем, из этого правила есть немногие исключения. В частности, лёгкие и светлые сны видели те, кому на ужин достался сыр «Стилтон». К сожалению, далеко не каждый житель нашего региона имеет возможность купить этот продукт. А спать-то нужно всем…
СЛАДКИЕ ВКУСНЯШКИ
Диетологи уже убедили нас в том, что сахар – продукт вовсе не полезный. Любители сладкого подвергают себя риску набрать лишний вес. Или хуже того: спровоцировать диабет и, как следствие, – заполучить сердечно-сосудистые заболевания.
Согласитесь, даже знание о такой перспективе способно вызвать у сладкоежек плохие сны. Но и не только им, собираясь укладываться в постель, нужно бы держаться подальше от печенья, пирожных и тортов. Поскольку вполне объективна статистика, которая говорит, что перекус такими вкусняшками чреват неприятностями. Ведь 31 процент участников эксперимента сообщили о неприятных снах, которые они видели после употребления на ночь сладких продуктов.
И этому есть вполне научное объяснение. Оказывается, сладости нарушают нормальное течение фазы быстрого сна. Поэтому кушать их можно лишь в том случае, если спать вы собираетесь не раньше, чем через 6 часов.
СЕМЕЙСТВО МАКАРОННЫХ
Углеводы – это неотъемлемая часть сбалансированной диеты. Потому что организм превращает их в глюкозу, которая необходима нашему мозгу для нормальной работы.
И, тем не менее, опытным путём установлено: употреблять углеводную пищу вечером – это плохо. Поскольку даже макароны из муки твёрдых сортов, которые, как утверждают диетологи, не вредят фигуре, могут «убить» хороший сон.
То есть уснуть вам, возможно, удастся… Только вот сниться вам будут всякие гадости. Вы не запоминаете сюжет своих сновидений? Но напрягите память, чтобы убедиться: после любимой итальянской «пасты» вы просыпаетесь в дурном расположении духа. Так ведь? Делайте собственные выводы…
ВРЕДНЫЕ ХЛОПЬЯ
Плохая новость для любителей чипсов. Оказывается, они не только излишне калорийны. Сомнологи обнаружили, что любители картофельных хлопьев плохо спят по ночам – ворочаются, часто просыпаются…
Анализируя ответы испытуемых, учёные подсчитали: 12,5 процента всех тревожных снов вызывает именно этот продукт. Что вовсе не странно: чипсы – жирная жареная солёная закуска. Её употребление напрягает наш пищеварительный тракт и вызывает жажду. В итоге мы не можем нормально спать. Ведь организм вынужден работать сверхурочно в то время, когда ему положено отдыхать.
По этой же причине крайне неполезно на ночь есть картофель фри. Тем более, что обычно любители такого блюда макают хрустящие картофельные ломтики в острые соусы. А острые приправы, как мы уже знаем, – недруги сна.
ЦВЕТ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ
Заблуждаются те, кто думает: «Сладким будет сон после сладкой шоколадки…» Потому что шоколад содержит кофеин, как мы знаем, который вовсе не успокаивает нервную систему. Так что съесть на ночь плитку шоколада равносильно тому, что выпить перед сном чашечку крепкого кофе. Причём это относится как к чёрному, так и к белому продукту.
И хотя шоколад содержит соединения, которые способствуют выделению мозгом «гормона радости», но радостным снам это вовсе не способствует. Поскольку сладкое лакомство также содержит теобромин и алкалоид, который учащает сердцебиение. В результате организм испытывает бодрость, ненужную в это время суток.
Кстати, исследование показало: употребление шоколада на ночь не одинаково сказывается на женщинах и мужчинах. Первые в большинстве своём просто слишком чутко спят, что делает сон неспокойным. А вот вторые чаще мучаются от настоящих кошмаров, и некоторые даже кричат во сне.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МОНСТР
В числе самых кошмарных, с точки зрения сна, продуктов – мороженое. Наверняка вы уже и самостоятельно можете объяснить, почему… Да-да, именно потому, что любимый многими десерт содержит слишком много жиров и сахара, которые организм не успевает сжечь до сна.
В итоге из-за избытка «топлива» наше тело получает мощный энергетический импульс, который будоражит наш мозг и вызывает в нём странные, чаще страшные, картинки – кошмары.
Вывод: мороженое на ночь – это энергетический монстр, встреча с которым во сне не сулит ничего хорошего.
ВНИМАНИЕ: ГАЗЫ!
Вы вообще не едите перед сном? Увы, даже в этом случае нет гарантированного спасения от бессонницы, если вы не слишком задумываетесь над тем, что пьёте.
И это относится не только к алкоголю, кофе и чаю – их безопасно употреблять часов за 12 до отбоя. Но если вы хотите выспаться, откажитесь также от любых газированных напитков. Само собой разумеется, неполезна сладкая газировка – из-за сахара, который слишком будоражит мозг. Но и несладкая вода с пузырьками способна вызвать плохие сновидения. Она вызывает в кишечнике газообразование, что приводит к вздутию живота и ощущению дискомфорта, из-за которого сон становится некрепким. А именно во время такого не отдохнувший мозг полон мрачных видений.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: