КАКАЯ ТЫ ПТИЧКА

КАКАЯ ТЫ ПТИЧКА

Я здоров! | Женя САВЧЕНКО

10.01/2018 15.35 © ДД

ЗЕРКАЛО

НЕ ЗНАЮ КАК У ВАС, а для меня школа была малоприятным делом. А всё из-за того, что приходилось ежедневно вставать в 7 утра. Помню, как мечтала о том, что повзрослею и наконец-то начну высыпаться. Ага! Повзрослела! И теперь ежедневно поднимаюсь в 7 утра, чтобы успеть на работу.

А всё потому, что этот мир создан исключительно для «жаворонков». Более того, в обществе активно насаждается мысль, что только «ранние пташки» могут достигнуть успеха. Например, генеральный директор компании Apple Тим Кук встаёт в 3:45, главный управляющий автомобилестроительным концерном Fiat Серджио Маркионне поднимается ещё раньше – в 3:30. А вот основатель корпорации Virgin Group Ричард Брэнсон начинает свой рабочий день поздновато – в 5:45 утра. Получается, что «совам» в этой жизни ничего хорошего не светит.

Надо сказать, что о существовании биологических ритмов и их значении для здоровья человечеству известно с древних времён. О пользе правильного режима дня писали такие известные врачи древности, как Гиппократ, Авиценна, Гален. А в Древнем Китае, по данным летописи «Цио-Чжуань», датируемой 722 – 463 годами до нашей эры, иглоукалывание делали с учётом суточных ритмов, в которых работали те или иные органы пациента.

Основателем науки о биоритмах, которую назвали хронобиологией, считают Кристофа Вильгельма Гуфеланда, лейб-медика прусского короля Вильгельма III. Именно Гуфеланд в 1797 году обратил внимание своих коллег на то, что каждый день жизнь повторяется в определённых ритмах. А также – что суточный ритм, связанный с вращением Земли вокруг своей оси, регулирует жизнедеятельность всех живых организмов. В том числе и человека. Первые систематические изучения этого явления стали проводиться в XX веке. Большой вклад в это дело внесли и российские учёные Иван Павлов, Владимир Вернадский, Александр Чижевский и другие.

РОДИТЕЛИ И ВОЗРАСТ

Исследователи также обнаружили, что если ваши родители были «жаворонками», то и вы скорее всего будете с удовольствием просыпаться рано утром. И наоборот, в семьях, где папа и мама «совы», дети тоже предпочитают бдеть по ночам. Вот только пока непонятно: это результат сложившейся с раннего возраста привычки или всё же существует ген, ответственный за биоритм человека? По крайней мере, медики такой пока не нашли.

Кроме того, известно, что с возрастом режим бодрствования и сна может поменяться. В частности, дети склонны рано просыпаться и рано ложиться спать. В возрасте около 20 лет практически вся молодёжь превращается в ярко выраженных «сов». А после 50 лет люди снова начинают вставать с первыми петухами и ложиться с курами.

В 2013 году учёные установили, что женские биологические часы идут на 6 минут быстрее, чем у мужчин. Поэтому женщины более склонны к «жаворонковому» образу жизни.

ПЕРЕСТРОИТЬСЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Так что же всё-таки делать «совам», чтобы вписаться в ритм современной жизни? Насильно приучить себя рано вставать и рано ложиться?

Увы, практика показывает, что от подобных демаршей толку мало. Даже если «сова» встанет по звонку будильника в пять утра, всё равно до полудня она будет ходить сонная. Зато когда человек живёт по естественному для него графику, то его производительность намного выше, чем если он подстраивается под непривычный для себя режим.

К тому же насильственное изменение циркадного ритма вызывает серьёзные проблемы со здоровьем. Человек быстро устаёт, становится раздражительным и агрессивным. Дело может закончиться не только депрессиями и психическими расстройствами, но и физическими заболеваниями. Такими, как язва желудка, стенокардия, гипотиреозм, сахарный диабет. Поскольку нарушение биоритмов расстраивает работу всех систем организма. Особенно эндокринную. Это тут же сказывается на общем гормональном фоне и, как следствие, на кровообращении, пищеварении, обмене веществ и других жизненно важных функциях организма.

Таким образом выходит, что у «сов» только два выхода. Либо искать работу с удобным, «ночным» графиком. Либо искать понимающего работодателя, который будет «закрывать» глаза на нарушение графика, и оценивать вас исключительно по результатам работы.

МЕЖДУ ЛЕВЫМ И ПРАВЫМ

Исследования показывают, что около половины населения земного шара вообще не принадлежат ни к «жаворонкам», ни к «совам». Конечно, они тоже живут в определённом биологическом ритме, но для них встать рано утром или лечь попозже – не проблема. Но есть люди, которые весьма чувствительны к смене режимов сна и бодрствования. И это обусловлено особенностями развития головного мозга.

В частности, разница между людьми утреннего и вечернего типа такая же, как и у правшей или левшей. То есть заключается в большей степени развития того или иного полушария головного мозга. Это не только определяет предрасположенность к «совиному» или «жаворонковому» образу жизни, но и наделяет человека определёнными чертами характера.

Так, «жаворонки» более упорны, самостоятельны и склонны к компромиссам. Они обычно ставят перед собой высокие цели, тщательно планируют своё будущее и придают большое значение внешнему благополучию. А также реже впадают в депрессию, курят и увлекаются алкоголем. Ещё «утренние» люди могут достигнуть больших успехов в учёбе и прочей деятельности, требующей систематического подхода.

Зато у «сов» отличная память, большая скорость переработки информации и высокий интеллект. Они быстро осваивают новые навыки, творчески подходят к любому делу и внимательны к мелочам. Поэтому добиваются ничуть не меньших успехов, чем «жаворонки». Просто им нужен другой рабочий график который бы начинался не в 8 или 9 утра, а после 12-ти часов, и заканчивался поздно вечером. Тогда «совы» в полной мере смогут реализовать свой рабочий потенциал.

Вот только большинство работодателей предлагают наиболее удобный график именно для «жаворонков». А «совы» в представлении общества просто лентяи, которые не хотят «чирикать» с раннего утра. Потому брать их на работу нецелесообразно. Но это ошибка. Ведь «совы» за половину рабочего времени могут сделать намного больше, чем «жаворонки» за весь день.

ПРОСТО ИДЕАЛЬНО

Учёные опросили тысячу здоровых физически людей и на основе их ответов составили график, который максимально гарантирует хорошее самочувствие и благополучие. При этом они особо отметили, что для «сов» график необходимо сдвинуть на несколько часов вперёд.

Итак, для большинства людей идеальное время подъёма 6.45. При этом ночной сон должен продолжаться не менее 7 часов.

В 07.00 начинайте пробежку. Этот вид кардиотренировки, по мнению экспертов, поможет сжечь больше жира. В то же самое время по утрам уровень сахара, инсулина и гликогена в крови ниже нормы. Поэтому некоторым людям физические нагрузки натощак могут быть вредны.

В 07.15 садитесь завтракать. Но не пихайте еду в себя насильно. Учёные давно доказали, что каждому человеку нужен «свой» завтрак. Одним – плотный, другим – хватает чашечки кофе с бутербродом.

В 07.30 самое приятное – секс. Вы уже проснулись и взбодрились. А у мужчин ещё и уровень тестостерона повышается именно по утрам. Кроме того, выброс эндорфинов в момент оргазма приведёт в норму артериальное давление, снизит количество стрессовых гормонов и даст заряд хорошего настроения на весь день.

В 09.45 принимайтесь за работу. Многие начальники этим будут недовольны, конечно, поскольку у большинства из нас рабочий день начинается в 8 или в 9 часов. Но исследования показывают, что интеллектуальный подъём у человека наступает именно через 3 часа после пробуждения.

В 10.45 – небольшой отдых. Это позволит снизить в организме уровень стрессовых гормонов.

В 12.15 наступает время обедать. Поскольку между завтраком и следующим приёмом пищи должно пройти как минимум 4 часа.

В 15.30 организм требует перекуса. Не отказывайте ему в этом, но выбирайте малокалорийную еду: яблоко, сухофрукты, йогурт.

В 18.00 вас ждёт ужин. Но помните известную поговорку: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

В 18.30 отправляйтесь на силовую тренировку в спортзал. Это оптимальное время для таких нагрузок.

В 22.10 ложитесь спать. На засыпание вам понадобится около 20 минут. Затем вы погрузитесь в так называемую фазу быстрого сна. Она продолжается около 90 минут. Именно в это время организм активно восстанавливает свои си­лы.

ДАРВИН БЫЛ ПРАВ

Исследования показали, что не только человек живёт в соответствии с собственным биологическим ритмом, но и другие живые организмы тоже. Наиболее ярко дневная суточная активность выражена у большинства видов птиц из отряда воробьиных и у таких представителей млекопитающих, как обезьяны. Проявляется это не столько сменой режимов сна и бодрствования, сколько изменением физических параметров организма: температуры, артериального давления, глубины дыхания. Например, у человека в течение суток температура тела может меняться в пределах одного градуса, у обезьян – до четырёх.

При этом опыты показывают, что изменить эти ритмы практически невозможно даже при переходе на ночной график дежурства. Так, суточные колебания температуры тела ночных сторожей почти ничем не отличаются от параметров тех, кто работает в дневную смену.

В то же самое время исследователи обнаружили, что при переезде, например, из Владивостока в Москву суточный ритм человека постепенно подстраивается под географическую долготу нового места проживания. А вот в условиях полярной ночи суточные кривые температуры тела и ритма дыхания приходят в полный разнобой.

Кстати, в 2016 году учёные провели ещё одно интересное исследование. Оно показало, что прививки от гриппа, поставленные в первой половине дня, намного эффективнее, чем во второй. Поскольку до полудня организм активнее вырабатывает антитела, чем после. Существует версия, что к такому режиму работы иммунитет привык давно, поскольку основная опасность ему грозит днём, когда мы находимся на улице и бодрствуем. Вот он и приспособился в процессе эволюции к такому ритму.

Исследователи также установили, что суточный ритм человека и других живых организмов серьёзно зависит от естественного или искусственного освещения. Ведь световое излучение, попадая на сетчатку глаза, стимулирует её, в результате чего в головной мозг отправляются определённые сигналы. Они попадают в гипоталамус, где есть два небольших ядра, которые представляют собой наши внутренние часы. Отсюда по всему организму рассылается информация о свете, темноте и прочих условиях, влияющих на биологические ритмы. Так что не лишён научной основы совет бороться с зимней депрессией с помощью яркого освещения в комнатах. Ведь хандра у нас в холодное время года возникает именно из-за недостатка света.

 

6 стр. «ДД» №3 (12.691), 18 – 24.01.2018