Зверский аппетит

Жизнь на вкус | Шура ТАРАСОВА © ДД

Почему все время хочется есть?

Наш мозг посылает команду перекусить, чтобы организм мог получить полезную энергию. Чувство голода – один из признаков правильного обмена веществ. Но постоянное желание отправить в рот хоть какую-то еду – это не очень хорошо. Есть много причин, по которым происходит такое.

Сегодня я расскажу, почему многие люди постоянно хотят что-то пожевать, и как решить эту проблему.

МНОГО УГЛЕВОДОВ

Если вы употребляете простые углеводы, то будете постоянно чувствовать голод. Они быстро перевариваются, так что буквально сразу после приёма пищи желудок опять пуст. И вы снова чувствуете голод. Простые углеводы питательны и содержат много калорий, но мало клетчатки, из-за чего не происходит насыщения. Попробуйте заменить простые углеводы сложными, чтобы почувствовать разницу.

Первое от чего нужно отказаться, это белая мука высшего сорта и рафинированный сахар.

ПОСТОЯННЫЙ СТРЕСС

Постоянное напряжение, также как и депрессия, ослабляют организм. Возрастает уровень кортизола, который отвечает в том числе и за чувство голода. Чем он выше, тем больше показатель сахара в крови. Длительное состояние стресса вызывает непомерный аппетит. То есть, чтобы похудеть, настройтесь на позитивный лад.

ВОЗМОЖНО, ХОЧЕТСЯ ПИТЬ?

Одна из причин переедания – неспособность отличить чувство голода от жажды. Тогда человек вместо стакана сока отправляет в желудок пирожок. Как выяснить, что нужно организму? Как только почувствовали голод, выпейте немного воды. Если желание поесть пропало, тарелку с едой можно спрятать обратно в холодильник.

Диетологи выяснили, что обезвоживание искажает мозговые сигналы. Поэтому с самого утра выпейте стакан-два воды, и продолжайте в таком же духе каждые два часа. Берите с собой бутылочку напитка на работу, давайте детям в школу. Кроме решения основной проблемы с весом, это улучшит состояние кожи, волос, ногтей.

НЕТ СОБЛАЗНУ!

В интернете масса фото и видеороликов приготовления еды. Плюс – изощрённая реклама на телевидении. Всё это провоцирует наш мозг отправить сигнал «нужно перекусить». Редко кто может противостоять такому напору. Выход прост – сократите время нахождения в социальных сетях и у телевизора.

СБОЙ В РАБОТЕ

Постоянное чувство голода может быть следствием гипертиреоза – гормонального расстройства, чреватого ожирением. Чтобы проверить этот вариант – обратитесь к врачу-эндокринологу и сдайте анализ на уровень гормонов щитовидной железы.

БЕЛКОВЫЙ ДЕФИЦИТ

Будь-то завтрак, обед или ужин – на столе должны быть блюда, содержащие белок.

Это строительный материал для нашего тела. Ферменты, гормоны, клеточные мембраны образуются из белка. А так как со временем всё это изнашивается и разрушается, нужно пополнять запасы белка. Иначе слабость и чувство голода будут донимать вас постоянно.

Белки долго перевариваются в желудке, поэтому человек чувствует себя сытым продолжительное время. Кушайте рыбные блюда, грибы, индейку, бобовые, брокколи, чтобы восполнить потребность организма в белковой пище. Даже одно жареное яйцо на завтрак сделает умеренным аппетит на весь день.

НЕДОСТАТОК ЗДОРОВЫХ ЖИРОВ

Не все жиры представляют опасность. Есть и хорошие жиры, которые нужны для создания клеточной мембраны, блокировки воспалительных процессов в организме. Плюс – они утоляют голод и положительно влияют на различные функции организма. То есть исключать полностью жиры из рациона не стоит. Оливковое масло и масло из виноградных косточек, авокадо, семена подсолнечника и льна, грецкие орехи, миндаль, фисташки и даже топлёное масло по возможности должны присутствовать в вашем меню.

Кроме того, ненасыщенные жиры полезны для сердечнососудистой системы – горсть орехов или кусочек чёрного шоколада помогут вам держать организм в тонусе.

КОГДА БЕЗ СИГНАЛА

Есть во время работы, например, уткнувшись в телефон или монитор компьютера – это плохо. Если не смотреть в тарелку, мозг не получает визуального сигнала о количестве съеденного. И как результат – через час снова хочется кушать.

ГАРМОНАЛЬНЫЙ ДИКТАТ

Постоянное ощущение голода может возникать, если организм устойчив к инсулину. Это гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Он способствует перемещению глюкозы в клетки, где та превращается в полезную энергию. Если постоянно переедать, то уровень инсулина сильно возрастает. Организм становится резистентным (можно сказать, равнодушным) к инсулину – глюкоза не попадает в клетки. Как следствие – в организме недостаёт энергии, и мозг даёт сигнал, что нужно много есть. Человек весь день чувствует голод.

Тем не менее не стоит паниковать, если у вас диабет. Проконсультируйтесь с врачом и ведите здоровый образ жизни.

ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Если пропустить приём пищи, например, завтрак, мозг и тело переключаются в летаргический режим – состояние усталости и стресса. Развивается чувство постоянного голода. И как результат – переедание.

СЛЕДСТВИЕ НЕДОСЫПА

Сон менее семи – восьми часов приводит к нарушению гормонального баланса. Уровень грелина, который вызывает ощущение голода, растёт. А уровень гормона сытости лептина – падает.

И ещё при недостатке сна в крови образуется химическое вещество, стимулирующее получение удовольствия от еды. Установлено, что это вещество вырабатывается и при курении марихуаны – у её любителей часто непомерный аппетит.

КОВАРНЫЙ АЛКОГОЛЬ

Когда человек слегка пьян, он перестаёт следить затем, сколько съел. А ещё: спирт обезвоживает тело. Но вместо того, чтобы пить воду, вы закусываете, так как неверно воспринимаете сигналы мозга.

Поэтому, придя на банкет, сначала поешьте. И держите рядом стакан с водой, чтобы избежать обезвоживания.

НАГРУЗКА НЕ ПО СИЛАМ

При чрезмерных физических нагрузках уровень воспаления и стресса в теле возрастает, а энергетический уровень падает. Приходится постоянно кушать, чтобы восполнить этот недостаток и почувствовать эмоциональный подъём.

Поэтому чередуйте тренировки – кардио- и силовую. Занимайтесь не более шести часов в неделю. Если нужно тренироваться больше, наймите профессионального тренера.

ОСТОРОЖНО: ПРОВОКАЦИЯ

Антидепрессанты, средства от аллергии и противозачаточные препараты могут вызывать чувство голода. Если вы что-то из этого принимаете, то следует контролировать свой аппетит.

Это те самые причины, которые помогут ответить на вопрос: «Почему я так много ем и не наедаюсь?» Понятно, что голод контролировать непрост. Но справиться с этой задачей будет легче, если знать причину такого состояния.

Пейте больше воды. Если ведёте сидячий образ жизни – займитесь спортом. Каждую проблему можно решить, если искать решение. Действуйте, и сможете победить голод, не набрав при этом лишних килограммов.

 

Заглавное фото: psychologia.ru

Подписывайтесь также на наш Телеграм-канал @dd5500. Там мы публикуем подборки самых важных новостей, а также материалы на острые темы