Расскажи, как ты спишь

Я здоров! I Женя САВЧЕНКО © ДД

ЗЕРКАЛО

В современном мире жизнь бьёт ключом. Сверхурочная работа, домашние дела, общение с родственниками и друзьями, хобби… Чтобы успеть всё это и многое другое, люди порой начинают экономить на сне. Но медики предупреждают, что хронический недостаток отдыха может обернуться в будущем серьёзными проблемами со здоровьем. Впрочем, даже если мы и спим положенные 8 часов, то утром всё равно часто чувствуем себя разбитыми. Причин тому может быть несколько: неудобная кровать или подушка, отсутствие в спальне полной темноты и тишины. А ещё очень важна для хорошего отдыха правильная поза во время сна. Какой она должна быть? Об этом сегодня и поговорим…

ВОРОЧАТЬСЯ ПОЛЕЗНО

Наука делит полноценный здоровый ночной сон в среднем на пять полных циклов, каждый из которых состоит из четырёх повторяющихся фаз. Так вот по окончании очередного цикла человек неосознанно меняет положение тела. Такие движения вполне естественны, поскольку человек физиологически не может находиться долго в одном положении. Кроме того, двигательная активность мышц во время сна позволяет снять возбудимость с активных участков мозга и тем самым позволяет ему отдохнуть.

Ещё мышечные движения помогают поддерживать в тканях тела нормальный кровоток. Но при условии, что человек находится в удобной позе. В противном случае мышцы начинают, что называется, затекать. Особенно подвержены этому мышечные ткани шеи и позвоночника. В результате наутро человек ощущает, что болит спина и с трудом поворачивается шея. А со временем в позвоночнике начнут развиваться патологические процессы. Например, остеохондроз.

Довольно часто при неправильном положении тела пережимается позвоночная артерия. В итоге приток крови к головному мозгу уменьшается, появляются головные боли.

Ещё одно негативное следствие неправильной позы сна – из организма плохо выводятся токсины, что может привести к проблемам с нервной системой и развитию неврологических заболеваний.

При этом специалисты отмечают, что нет универсально полезных поз для сна. Поскольку для каждого человека удобное положение тела определяется его индивидуальными особенностями. Но для того, чтобы определить наилучшую для себя позу, необходимо знать, как она влияет на организм.

С БОКУ НА БОК

Наиболее естественной для сна медики считают позу на боку. В ней позвоночник испытывает наименьшее напряжение, а мышцы максимально расслаблены. Кроме того, в такой позе быстрее выводятся из организма токсины, которые содержатся в спинномозговой жидкости.

Очень важно также, на каком боку вы спите. Лучше всего делать это на левом. Поскольку в таком положении улучшаются пищеварительные процессы и кровообращение. Поэтому спать на левом боку рекомендуют тем, кто мучается изжогой. А также – беременным, особенно тем, у кого уже большой живот. В таком положении усиливается приток крови к плаценте, и снижается давление на печень.

Хорошо также лежать на боку и тем, кто страдает от апноэ. Только избегайте позы эмбриона. То есть не стоит спать на боку с сильно подогнутыми коленями. Она вызывает напряжение позвоночника и ухудшает циркуляцию воздуха в дыхательных путях. Если же вы никак не можете лечь ровно, то хотя бы положите между коленями тонкую подушку. Это позволит снизить давление на позвоночник. А вот гипертоникам медики рекомендуют спать на правом боку, чтобы излишне не нагружать сердце.

Однако у позы на боку есть свои недостатки. Например, если всё время спать на одной стороне тела, то при наличии песка в почках будет активнее идти образование камней. Кроме того, когда спишь на боку, лицо всё время вдавливается в подушку, что может привести к преждевременным морщинам. Да и женщинам с большим бюстом так спать не рекомендуется.

Ещё важно выбрать правильную подушку. Если она слишком большая или маленькая, то позвоночник и шея окажутся в противоестественном положении. В результате утром у вас будут болеть спина и плечи.

СПИ НА СПИНЕ

Ещё одна благоприятная поза для сна – на спине. Она сохраняет естественные изгибы позвоночника, что позволяет межпозвонковым дискам избегать нагрузок и препятствует возникновению дистрофических изменений в позвоночном столбе. Поэтому поза на спине рекомендуется людям, которые страдают остеохондрозом и другими проблемами с позвоночником. Ещё в таком положении надо спать тем, кто боится преждевременных морщин или женщинам с большим бюстом. Только помните, что голова тоже должна находиться ровно, а не запрокидываться назад. Иначе рискуете проснуться утром с головной болью.

Но поза на спине подходит не всем. В таком положении сердцу тяжелее работать, да и дыхание затрудняется. Поэтому если вы храпите и страдаете апноэ, то лучше выбрать другую позу для сна. Нельзя также спать на спине и беременным женщинам. Поскольку плод давит на внутренние органы.

ЛИЦОМ В ПОДУШКУ

Самая плохая для сна поза – это на животе. Особенно она опасна для позвоночника, поскольку в этом положении он находится в неестественном состоянии. В результате у человека, который всегда спит на животе, развиваются патологические изменения позвонков, возникает остеохондроз и появляются боли в спине. При этом человек, чтобы дышать, поворачивает голову набок. Позвоночная артерия сдавливается, и головной мозг испытывает дефицит кислорода. Отсюда головные боли по утрам.

Ещё от сна на животе у человека появляются ранние морщины на лице.

Однако если человек лежит на животе, то ему легче дышится и он не храпит. А ещё в таком положении тела улучшается процесс пищеварения.

Так что если всё же вы привыкли спать на животе, то хотя бы снизьте риск для позвоночника. Кладите под голову тонкую подушку и ещё одну – под область таза. А утром делайте упражнения на растяжку всех мышц. Особое внимание уделите шее.