Утро бывает добрым

Я здоров! I Женя САВЧЕНКО © ДД

ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОФЕ

О пользе утренней зарядки мы знаем с детства. Ведь в детском саду и даже в некоторых школах утро в обязательном порядке начинается именно с неё. Но мало кто знает, в чём именно состоит её польза. Поэтому давайте восполним этот пробел.

Итак, любые физические упражнения активируют в организме циркуляцию крови, что приводит к насыщению кислородом всех тканей и органов. И это придаёт человеку бодрости. Поэтому утренняя зарядка на сонный организм подействует не хуже кофе. И даже лучше.

Кроме того, регулярные занятия укрепляют мышечные ткани, положительно влияют на состояние позвоночника и суставов. Поэтому даже самая простая гимнастика – это отличная профилактика многих болезней опорно-двигательного аппарата. К тому же она стимулирует метаболизм, что помогает человеку похудеть.

Ещё утренняя зарядка укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу дыхательной системы и вестибулярного аппарата. Благодаря ей нормализуется состояние сосудов и повышает их проходимость. А ещё происходит концентрация внимания, стимулируется работа мозга и повышается выносливость.

При этом организм во время утренней зарядки не испытывает чрезмерных нагрузок. Так что после неё не будет ни боли, ни усталости. Наоборот, человек ощутит бодрость и хорошее настроение, поскольку лёгкая физическая активность вызывает выброс в кровь эндорфинов, то есть гормонов радости.

И если вы решите делать утреннюю зарядку, то необходимо будет вставать на 10 – 15 минут раньше. То есть таким способом вы укрепляете силу воли. Согласитесь, что подобное преодоление собственной лени пойдёт вам на пользу.

ЧТОБЫ БЫЛ ТОЛК

Иногда даже самое полезное занятие может обернуться во вред из-за незнания тонкостей дела. Особенно если это касается вопросов здоровья. И утреннюю гимнастику тоже надо делать с умом.

Например, врачи рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно. Сначала заниматься физзарядкой по 10 минут в день, затем постепенно увеличивать время до получаса. Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться бодростью.

Не стоит заниматься физкультурой сразу после того, как встали с постели. Ведь организм не просыпается по сигналу будильника – ему необходимо на это время. Поэтому встаньте, умойтесь, почистите зубы, выпейте стакан тёплой воды, которая разгонит кровь и запустит процессы метаболизма. А вот завтракать надо уже после выполнения физических упражнений – желательно не раньше, чем через 20 минут.

Лучше всего выполнять гимнастику под приятную ритмичную музыку, в проветренном помещении. При этом помните, что зарядка даёт результаты только в том случае, если заниматься ею регулярно. Однако сильно не усердствуйте. Утренние нагрузки должны быть лёгкими, направленными больше на растяжку и проработку всех мышц тела.

В ТРИ ЭТАПА

Утренняя зарядка обычно делается в три этапа. Первый – разминка. В неё входят дыхательные упражнения, потягивания, лёгкие вращательные движения конечностями. Это обеспечит приток кислорода к внутренним органам и поможет настроиться на основной комплекс упражнений.

Второй этап включает в себя упражнения, прорабатывающие мышцы и суставы. Начинать надо с шеи. Выполните несколько поворотов и наклонов головой, а затем повращайте ею. Только осторожно, без резких движений.

Затем переходите к плечевым мышцам и к рукам. Поднимайте их вверх, разводите в стороны, вращайте. Это поможет вытянуть позвоночник и укрепить плечевой пояс. Обязательно разомните кисти и пальцы, особенно если ваша работа связана с компьютером.

Не забудьте про поясничный отдел. Его мышцы отлично проработают наклоны в разные стороны и вращение бёдрами. Но опять же делайте все упражнения плавно, без рывков.

Обязательно сделайте упражнения на пресс. А также – приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов, улучшают внешний вид бёдер.

И в заключение – махи ногами. Можно делать их стоя или лёжа.

На последнем этапе – ходьба на месте. Очень полезно делать её босыми ногами по полу. Ведь на стопе много активных точек, которым будет полезен массаж.

Если же вам вдруг сегодня неохота заниматься упражнениями, то можете просто потанцевать немного под музыку, чередуя быстрый и медленный темп. Главное, чтобы движения были разнообразными.