Настоящим мужикам на пользу

Я здоров! | Женя САВЧЕНКО © ДД

ЗЕРКАЛО

«Будь здоров!» Бесспорно, это доброе пожелание, каждый рад его услышать. Но что мы знаем о том, что означает само слово «здоровье»?

У каждого человека свой ответ на этот простой вопрос. Всё зависит от возраста, пола, рода занятий, условий жизни… Ну и, конечно, от состояния самого здоровья.

Так что в поисках ответа лучше всего обратиться к источникам, так сказать, объективным. Вот как отвечает на наш вопрос Википедия: «Здоровье – состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни». И отсылает к более подробному рассмотрению определений здоровья.

Но ведь наука не стоит на месте. Вчера она нам советовала бегать трусцой, а сегодня не против того, чтобы мы всё-таки досмотрели предутренний сон. Вот и журнал Men’s Health порадовал читателей новыми ориентирами мужского здоровья.

Хватает ли тебе воды?

Старый стандарт: пить 8 стаканов воды в день.

Новый стандарт: писать 5 раз.

Если отжать из твоего мозга всю воду, он потеряет примерно три четверти своего веса. Каждой клеточке твоего тела нужна влага, чтобы выжить, а даже лёгкое обезвоживание снижает выносливость, мотивацию и мыслительные способности.

Как говорит директор клиники мужского здоровья при университете Калифорнии Джесси Миллз, проблема в том, что старый совет выпивать восемь стаканов воды в сутки – слишком общий. У мужчины весом 60 кг и у его 125-килограммового коллеги, фаната кроссфита, очевидно, разные дозы. В общем, бросай считать подходы к кулеру. Если ты писаешь 4-5 раз в сутки (в общей сложности – примерно литр мочи), значит, воды в твоей жизни достаточно.

Совет для профи. Серьёзный спортсмен может за одну тренировку потерять с потом до 10% веса. Восполняй потери грамотно: взвешивайся до и после тренировки, а потом выпивай (медленно!) 1 – 1,1 литра воды на каждый килограмм ушедшего веса.

Толстый ли ты?

Старый стандарт: индекс массы тела (ИМТ) ниже 25.

Новый стандарт: объём талии/объём бёдер ниже 0,9.

Мы любим ИМТ, потому что его легко посчитать: возвёл свой рост (в метрах) в квадрат, потом поделил свой вес (в кг) на это число – и анализ готов. Но исследование, проведённое недавно в университете Техаса, показало: до 10% здоровых мужчин, занятых тяжёлым физическим трудом, по ИМТ следует считать жирными.

Нашему любимому индексу безразлично, что создаёт твою «лишнюю массу»: сало или мышцы. Но нам – нет. Так что вот другой простой параметр: измерь объём талии на уровне пупка и объём бёдер в самом широком месте, раздели первое число на второе. Получил 0,9 или даже больше? Марш в спортзал, снижать риск диабета и гипертонии.

Совет для профи. Чтобы избавиться от животика, тебе следует забыть о размеренности. Три интервальные тренировки на велотренажёре в неделю (8-секундный спринт, потом 12 секунд расслабленной езды, потом опять спринт – и так 20 минут) – почти вдвое эффективнее для сжигания жира, чем тренировки той же продолжительности, исполняемые в одном темпе.

Оценить риск инсульта

Старый стандарт: здоровый общий уровень холестерина.

Новый стандарт: триглицериды ниже 150 мг/дл.

Как говорит Борг Нордестгаард из больницы датского города Херлев, общий уровень холестерина в крови действительно помогает оценить риск возникновения сердечных заболеваний, но в случае с инсультом этот параметр не так полезен. Нордестгаард и его коллеги изучили почти 14.000 человек за 33 года работы, чтобы уверенно утверждать: именно выход уровня триглицеридов (вид жиров) в крови за пределы нормы указывает на возросшую (в некоторых случаях вдвое) вероятность встретиться с инсультом. Так что сдавай раз в 4 – 6 лет анализ крови на липиды (т. н. липидограмма) и демонстрируй результаты врачу.

Совет для профи. Еда с высоким содержанием углеводов повышает уровень триглицеридов в крови. Сдабривай свои макароны приправами с антиоксидантами – орегано, чёрным перцем, чесноком. Или выпей бокал вина: в нём примерно столько же антиоксидантов.

Обеспечить здоровье сердца

Старый стандарт: потреблять меньше насыщенных жиров.

Новый стандарт: проводить минимум 4 часа в день стоя.

Насыщенные жиры превратились в изгоев с десяток лет назад, когда учёные сделали их виновниками сердечных заболеваний. Те исследования уже были опровергнуты, но общественное мнение закрепилось. Ещё раз уточняем: на сегодня нет никаких доказательств, что насыщенные жиры прямо вредят твоему мотору. А вот что точно ему вредит, так это вялый образ жизни: чем больше ты сидишь в течение дня, тем выше риск сердечного приступа.

Канадские учёные обнаружили, что даже ежедневные походы в спортзал устраняют этот ущерб не полностью (они слишком короткие для этого). Так что можешь не лишать себя удовольствия съесть стейк. Главное, заслужи его, проведя некоторое время на ногах.

Совет для профи. Тебе вовсе не обязательно стоять весь день напролёт, будто ты парикмахер. В Австралии страдающие от ожирения офисные клерки, которые чередовали сидение и стояние (смена позы – каждые полчаса) добились снижения уровня сахара в крови на 11% по сравнению с теми, кто сидел весь день.

Сколько ты проживёшь?

Старый стандарт: тест на гибкость.

Новый стандарт: сила хвата.

Ну, не буквально в годах и месяцах, но тест «Сядь на пол, выпрямив ноги, и попробуй достать руками до пальцев ног» – даёт некоторую информацию. Как установили японские учёные, чем ты гибче, тем лучше себя чувствуют твои сосуды и артерии.

Но вот тест получше: на силу хвата. Понаблюдав за 140.000 взрослых людей, учёные установили связь: чем слабее хват, тем выше риск внезапной смерти, инсульта, инфаркта. Показатель «практически здоров» для среднего парня среднего возраста – около 50 кгс. Узнай, есть ли в твоём спортзале динамометр, и измеряй силу хвата.

Совет для профи. Одно только укрепление силы хвата не слишком поможет твоему здоровью. Тебе следует разобраться, почему у тебя слабые руки: ты плохо спишь, неправильно питаешься или тебе просто не хватает нагрузок? Ну а чтобы усилить хват, делай упражнение «Прогулка фермера»: хватай самые тяжёлые гантели, какие можешь, и ходи с ними по качалке.

Укрепить иммунную систему

Старый стандарт: 1 стакан апельсинового сока на завтрак.

Новый стандарт: 5 близких друзей.

Ещё в 1970 году считалось, что 1.000 мг витамина С в сутки (доза из 2,3 литра апельсинового сока) защищают от простуды. Но в наши дни, исследовав 11.000 случаев, финские учёные не нашли никакой связи между витамином С и профилактикой простудных заболеваний.

А что помогает? Учёные из университета Северной Каролины обнаружили: в организме людей, имеющих множество друзей (настоящих, а не ВКонтакте), воспалительные процессы не так активны, и они реже болеют. Сегодня у среднего мужчины – всего два близких друга. Робин Данбар, эволюционный психолог из Оксфорда, прописывает тебе повышенное дружелюбие: пять закадык – уже лекарство.

Совет для профи. Исследование показало: у пенсионеров, которые посещают друзей и близких не менее трёх раз в неделю, вероятность депрессии на 77% ниже, чем у затворников. Как говорит Данбар, социальное взаимодействие полезно всем. И нет, Фейсбук тоже не в счёт.