ИСПЫТАНИЕ ЖАРОЙ

ИСПЫТАНИЕ ЖАРОЙ

Прогноз | Корр. «ДД»

Только-только началась весна, а синоптики наперебой пообещали нам жаркое лето. Или даже – самое жаркое. Экстремальное.

Мы им, конечно, не очень поверили, но, тем не менее, запаслись добрыми советами. Они всё равно понадобятся, даже если завтра, в первый день лета-2017, будет холодно и дождливо…

ОДЕЖДА

Вы же не собираетесь бродить голым? Ведь одежда нужна не только ради приличия, но и для защиты от солнца. То есть и майки, и платья должны быть с прикрытыми плечами.

Летняя одежда должна быть пошита из натуральных светлых тканей. Покрой – свободный! Ведь если одежда облегает, она сохраняет тепло, которое излучает наше тело. И такой «термос» только усилит жару.

Не лучше в этом отношении и синтетическая одежда. Она не даёт влаге нормально испаряться. И создаёт нам персональный парниковый эффект.

Ещё один обязательный элемент летнего наряда – головной убор. Шляпа или шляпка из синтетики – не годится. Даже если она «с вентиляцией». Носите головные уборы только из натуральной ткани. А летний наряд детей без  хлопчатобумажной или льняной панамки или кепочки вообще недопустим! Дети должны помнить: выходить летом на улицу без головного убора нельзя.

ПИТАНИЕ

Перестройте на летние рельсы своё питание. В жару категорически и всем противопоказана тяжёлая и жирная пища. Так что до осени лучше забыть о жареных блюдах из мяса, любимом майонезе. Но вовсе отказываться от белков едва ли разумно. Так что вспомните о рыбе – она достойно заменит в вашем меню мясо. Покупая молочные продукты, выбирайте те, которые имеют меньшую жирность.

И за обе щёки уплетайте как можно больше и овощей, и фруктов. Они  укрепят защитные функции вашего организма, снабдят его запасом витаминов.

НАПИТКИ

И спиртные напитки, и пиво – не для сезона жары. А чтобы не засохнуть, пейте воду и чай. Воду, кстати, не газированную и не сладкую. Простую. Можно даже из-под крана, если он у вас оснащён системой фильтров. Если нет, то воду лучше кипятить. Особенно для детей.

Кстати, рыбничане в этом отношении имеют серьёзное преимущество. После реконструкции – и «ДД» об этом писал – водопроводная вода в городе стала более высокого качества. Она теперь и мягче, и содержание в ней нитратов горазда меньше допустимой нормы.

Вы предпочитаете минералку? Но она тоже хороша в меру. И лучше предпочесть столовые сорта воды – в них меньше содержание минералов.

Хороши летом и фруктовые соки. Особенно если вы сами добываете их из овощей и фруктов.

Жажду желательно утолять после еды. А в промежутках между приёмами количество жидкости нужно ограничивать, ведь перегрузки в сильную жару никому не идут на пользу.

ЗАЩИТА

Солнцезащитные средства помогают противодействовать ультрафиолетовому излучению, которое значительно усиливается в жаркую погоду. Поэтому перед тем, как выйти на улицу, наносите на кожу солнцезащитные кремы. Надевайте очки от солнца, старайтесь ходить по теневой стороне улиц. Даже если у вас на голове кепка или шляпка.

ХОЛОДОК

В самый разгар жары большую опасность представляет собой злоупотребление холодом из кондиционера. Пользоваться этим прибором нужно с осторожностью. Большая разница температур между улицей и офисом, где работает кондиционер, приводит к ослаблению защитных функций организма. Это вызывает повышенную утомляемость и обострение заболеваний. В помещении с кондиционером температура не должна быть ниже 21°С. А ещё лучше придерживаться правила: разница температур на улице и под кондиционером не должна превышать 5 – 6 градусов.

РАБОТА

Летние утро и вечер – самое время для физической работы. Постарайтесь не перегружать себя в жару. И вообще изменения климата позволяют нам перенять опыт жителей южных стран. В Испании, Италии, Латинской Америке и некоторых других странах полуденный или послеобеденный отдых – святое дело. И называется оно «сиеста».  

ЗДОРОВЬЕ

И уличная жара, и пляшущий геомагнитный фон – суровое испытание для наших сосудов. Поэтому даже у людей, которые никогда на здоровье не жалуются, летом может скакать давление. А в этом случае возможны вегетативные кризы – гипертонические или гипотонические. Ну а если сердечно-сосудистая система пошаливает, то риск усиливается. У человека с повышенным давлением оно может скакнуть ещё выше. У гипотоников, наоборот, сильно понизиться.

Помните! Нормальным считается давление 135 на 85 – для гипертоников и 90 на 60 – для гипотоников. Все, что «не норма» – повод для срочного вызова скорой помощи.

Поэтому почаще меряйте давление и следите за самочувствием. Всегда носите с собой успокоительные средства, которые вам помогают.  По вечерам, когда станет прохладнее, не забывайте гулять.

И, конечно, жаркое лето – хороший повод отказаться и от алкоголя, и от курения.

• ЖАРА НЕВЫНОСИМАЯ