Как стать долгожителем

Я здоров! I Женя САВЧЕНКО © ДД

ЗЕРКАЛО

Люди с древних времён искали эликсир молодости, мечтая жить вечно. Ну или хотя бы – как можно дольше. Однако такого удовольствия удостаивались лишь немногие.

Так, в 1635 году ко двору английского короля Карла I был доставлен Томас Парр, который уверял, что ему исполнилось 152 года. Этот крестьянин, по его собственным словам, смог дожить до столь преклонного возраста благодаря скромной диете. Мол, он всю жизнь ел только хлеб из муки грубого помола, прогорклый сыр, а также пил молоко и кислую сыворотку. Однако, прожив 6 недель при королевском дворе, Томас умер. Очевидно, его здоровье подорвало изменение образа жизни и рациона питания. Дворцовый врач Уильям Гарвей вскрыл тело долгожителя и заявил, что все его органы в идеальном состоянии, однако возраст покойного на момент смерти составлял не больше 70 лет. Возможно, Томаса спутали с его дедом. А может быть, он намерено вводил всех в заблуждение, добиваясь внимания со стороны короля.

Ещё одна известная долгожительница – грузинка Антиса Хвичава. Она предположительно прожила 132 года. При этом в 130 лет бабушка иногда позволяла себе выпить стакан водки и просила родных научить её пользоваться компьютером. Более того, родственники Антисы утверждали, что ей на самом деле намного больше лет, поскольку она родилась, когда на престоле был ещё Александр II.

Уроженец Азербайджана Ширали Муслимов прожил 168 лет. Из них 150 он работал пастухом. Был женат 3 раза, причём последний брак заключил в возрасте 136 лет. Его земляк Махмуд Эйвазов умер в возрасте 152 года. Он говорил, что долго живут лишь те люди, которые не курят, не пьют и не врут.

Однако возраст всех этих людей не был официально подтверждён. Поэтому чемпионами по долгожительству считаются не они.

ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕКОРДСМЕНЫ

Сейчас абсолютный рекорд по количеству прожитых лет принадлежит француженке Жанне Луизе Кальман. Она родилась в 1875 году, а умерла в 1997 году, прожив 122 года и 164 дня. При этом долгожительница похоронила единственных мужа, дочку и внука.

Причиной своего долголетия Жанна считала диету, богатую оливковым масло. Его она не только ела, но и втирала в кожу. Кроме того, у неё был спокойный характер. А ещё Жанна Луиза Кальман вела активный образ жизни. Так, в 85 лет она занялась фехтованием, а до 100 лет ездила на велосипеде.

К слову, долгожительница не была фанатом спорта или здорового образа жизни. Она курила с 21 года до 117 лет и любила шоколад, которого съедала примерно по килограмму в неделю. Умерла Жанна Луиза Кальман в доме престарелых от естественных причин.

Среди мужчин рекордсменом-долгожителем стал японец Дзироэмон Кимура. Он пережил четырёх японских императоров, имел 7 детей 14 внуков, 25 правнуков и 15 праправнуков. Скончался Дзироэмон Кимура в возрасте 116 лет и 54 дня.

По мнению самого Кимуры секрет его долгой жизни заключался в питании небольшими порциями. А ещё ему достались хорошие гены: четверо его братьев и сестёр жили до 90 лет, а младший брат – до 100 лет. В мае 2013 года Дзироэмон Кимура попал в больницу из-за пневмонии, но вылечился. А умер он спустя месяц от естественных причин.

А вот итальянка Эмми Морано не так давно отпраздновала 117 лет. Она признана единственным и последним живым человеком, родившимся в XIX веке.

Эмма считает, что смогла дожить до столь преклонного возраста благодаря нескольким факторам. В частности она никогда не пьёт лекарств, ежедневно съедает по три яйца, выпивает стакан домашнего бренди, иногда ест шоколад и старается сохранять позитивный настрой.

ЕВРОПА СТАРЕЕТ

Сегодня жители Европы в среднем живут около 80 лет. Хотя ещё 100 – 150 лет тому назад женщина в 30 лет уже считалась пожилой, а 50-летнего мужчину называли глубоким стариком. При этом учёные утверждают, что продолжительность жизни человека лишь на 30 процентов зависит от генетики и на 70 – от условий жизни.

Медики подчёркивают, что старение – это постепенный процесс. Начинается он задолго до того, как человек почувствует первые признаки дряхлости. Дело в том, что клетки и ткани человека способны накапливать вредные вещества. А также – сохранять «воспоминания» о различных сбоях в работе, вызванных неблагоприятными факторами. Всё это впоследствии вызывает развитие возрастных заболеваний. Но люди могут влиять на все эти процессы, замедляя или ускоряя их. Просто надо знать, что именно тормозит или приближает наступление старости.

ОБЖОРЫ УМИРАЮТ БЫСТРО

Как ни избито звучит фраза «ножом и вилкой роем мы себе могилу», но её надо взять на вооружение. Если вы, конечно, хотите прожить долго и быть при этом здоровым. Поскольку все известные долгожители обычно никогда не переедали, не злоупотребляли мясом и продуктами с рафинированными жирами.

Поэтому питайтесь простой, минимально обработанной пищей, в которой много клетчатки и витаминов. Причём порции должны быть скромными. И не поддавайтесь на призывы фармацевтических компаний обогатить свой рацион различными биодобавками. Врачи давно доказали, что человеческий организм лучше всего усваивает полезные вещества вместе с обычной пищей. А переизбыток «добра», получаемый с фармацевтическими препаратами, может навредить здоровью.

Существует несколько видов полезных веществ, которые способствуют непосредственно сохранению молодости. Это витамины группы D, которые способствуют обновлению костной ткани, защищают сердце и сосуды от неблагоприятных факторов. А также – витамины группы B, нормализующие работу центральной нервной системы, Ещё они защищают мозг от проблем с памятью и других возрастных нарушений.

Помогают затормозить старение антиоксиданты. То есть вещества, ускоряющие окисление. Они полезны для сердца и предотвращают нарушения мозговой деятельности. Но особенно нужен людям в возрасте ресвератрол, который содержится в винограде. Это вещество обновляет клетки и уменьшает количество их «поломок».

Липоевая кислота – ещё одна незаменимая для организма вещь. Она защищает стенки сосудов от разрушения, а также способствует улучшению питания головного мозга и нервных волокон. Содержится липоевая кислота во многих овощах, злаках, бобовых, субпродуктах и молоке.

Среди же минералов омолаживающим действием обладает магний.

ПРЫГАЙ, БЕГАЙ, ПЛАВАЙ

В каждой клетке нашего тела есть хромосомы, которые имеют форму нитей с защитным колпачком на конце – теломером. Без него хромосомы «слипались» бы между собой, что смертельно для клетки. Однако медики установили, что с возрастом теломеры укорачиваются. В результате наступает момент, когда они перестают выполнять свою защитную функцию, и у человека развивается масса заболеваний. В том числе и онкологических.

Однако если вы будете энергичны и станете регулярно нагружать своё тело посильными физическими упражнениями, то ваши теломеры будут длиннее, чем у сверстников. А, значит, старость и болезни придут к вам позже. Главное – регулярность и посильность физических упражнений. То есть не надо пытаться ставить рекорды или раз в квартал весь день надрываться в фитнес-клубе. Лучше возьмите за правило ежедневно заниматься чем-то энергичным. Бегайте, танцуйте, гуляйте. Только уделяйте этому не меньше 30 – 45 минут. Впрочем, даже если вы проявите активность в течение 15 минут в день, это лучше, чем ничего. Но в норме человек среднего возраста должен делать как минимум 10 тысяч шагов в сутки.

ВИЗИТЫ К ВРАЧАМ

Никто ещё не смог избежать болезней. Впрочем, многие иммунологи даже считают, что изредка болеть простудными заболеваниями полезно. Главное, чтобы организм смог с ними справиться без лишних лекарств – своими силами. А вот хронические недуги для человека подобны мине замедленного действия. Вроде ничего страшного, но потом как рванёт…

Поэтому старайтесь избегать развития хронических заболеваний. А для этого необходимо регулярно проходить медосмотр у терапевта, кардиолога, невропатолога, стоматолога, уролога, гинеколога и других специалистов. Кроме того, надо хотя бы раз в год проверять уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление, делать флюорографию и следить за весом.

Ещё после 40 лет человек должен регулярно проверять плотность костной массы, проходить колоноскопию и плановую вакцинацию. А женщинам необходима маммография.

И, конечно же, надо избавляться от вредных привычек. Многие долгожители в молодости курили и выпивали, но никогда этим не злоупотребляли. А потом и вовсе отказывались от табака, алкоголя. Кстати, сахар и соль тоже считаются сродни наркотикам, поскольку человек легко привыкает к ним и постепенно употребляет всё больше. Между тем эти приправы не зря называют белой и сладкой смертями. Их избыток подрывают здоровье ничуть не меньше, чем сигареты и спиртные напитки.

СПИТЕ КРЕПКО

Многие долгожители говорили, что довольно рано ложились спать и всегда выделяли время для дневного сна. А врачи давно доказали, что организму жизненно необходим полноценный отдых. Более того, во время сна мозг как бы сканирует организм на предмет нарушений и исправляет неполадки. Поэтому медики обычно советуют заболевшему человеку строго соблюдать постельный режим и больше спать.

Не так давно учёные заговорили о так называемом световом загрязнении. Эта беда характерна для больших городов, в которых из-за интенсивного уличного освещения ночью так же светло, как и днём. В результате у горожан нарушается выработка гормона сна мелатонина и возникает бессонница. А она – один из признаков старения организма.

Не приносят пользу здоровью также ночные бдения у телевизора и компьютера, привычка спать при ночнике, работа в ночную смену. А ещё, если хотите долго жить, то не стоит надрываться на работе, позабыв про отпуск и законные выходные.

ВСЕ НА ПРИРОДУ

Многие горожане с возрастом чувствуют тягу к деревенской жизни. Им хочется купить дом где-нибудь в глуши, завести собственное хозяйство, копаться в саду или на огороде. Такое желание можно считать проявлением инстинкта выживания. Поскольку нет ничего лучше для организма, чем свежий воздух и спокойный ритм жизни. Ведь здоровье нервной системы весьма подрывает шум больших городов: автомобильные сигналы, гомон толпы, резкие звуки производственного оборудования. А вот щебет птиц, журчание воды, шелест ветра и другие звуки природы, наоборот, благотворно сказываются на человеческом здоровье.

В то же самое время, как показывают исследования медиков, среди городских жителей есть немало долгожителей. Связано это с высоким уровнем и доступностью медицинской помощи. А также – с тем, что горожане больше пищи дают своему мозгу.

ПОЖЕНИЛИСЬ И ЖИЛИ ДОЛГО

Иногда родные люди доставляют больше хлопот, чем все коллеги и соседи вместе взятые. Тем не менее именно мысли о близких держат нас на этой Земле. Да и учёные давно доказали, что женатые люди живут дольше, чем холостяки.

Кроме того, долгожительству весьма способствует здоровый оптимизм. А вот уныние и привычка ворчать по любому поводу заставляют человека быстро стареть.