КОГДА РЕБЁНОК В ТРЕВОГЕ

КОГДА РЕБЁНОК В ТРЕВОГЕ

Я здоров! | Женя САВЧЕНКО

ЗЕРКАЛО

Современный мир наполнен стрессами: войны, стихийные катастрофы, нищета… Даже взрослая психика порой не выдерживает, что уж тут говорить о детской.

Изучение механизмов стресса началось в XX веке. «Отцом» научного подхода к этой проблеме стал физиолог Ганс Селье. Он описал симптомы, связанные с реакцией организма на сложные ситуации.

Со временем учёные поняли, что стресс влияет не только на психику, но и на физическое состояние человека. В частности, американский доктор Стюарт Вулф выявил, что негативные внешние факторы могут расстроить работу пищеварительного тракта. Его коллега Джордж Энджел открыл взаимосвязь стресса и язвенного колита. Онколог Лоуренс Ле Шан изучил влияние стрессовых ситуаций на развитие раковых заболеваний.

Теперь уже не возникает сомнений, что стрессы буквально разрушают человеческое здоровье. Особенно губительно их воздействие на детей.

ВИДНО СРАЗУ

Дети хуже, чем взрослые, контролируют эмоции. Поэтому сразу видно, что они испытывают стресс. [member] Об этом говорят, например, частые перепады настроения.

А ещё обратите внимание, как ваш малыш спит. Если он плохо засыпает, часто просыпается среди ночи, страдает недержанием мочи, значит, его нервная система испытывает серьёзные перегрузки. О том же самом свидетельствуют жалобы ребёнка на головные боли и неприятные ощущения в животе, ухудшение внимания на уроках. Ещё дети довольно часто при стрессах замыкаются в себе, не хотят гулять, играть, общаться с домочадцами.

Стрессы также могут спровоцировать появление у ребёнка плохих привычек. Он может начать грызть ногти, сосать пальцы, закусывать губы, ковырять в носу… Школьники иногда, пытаясь справиться со стрессом, ведут себя неадекватно: запугивают сверстников, врут окружающим, ругаются матом, отвечают агрессией на замечания родителей, учителей.

ЛЮБОЙ КАПРИЗ

Причиной возникновения стресса у ребёнка может стать любое событие, которое выбивает его из привычной колеи. Например, смена места жительства, ссоры или расставания с друзьями, родственниками. Опасно также кардинально и часто менять распорядок дня ребёнка. Поскольку адаптационные механизмы у детей намного слабее, чем у взрослых.

Кроме того, ребёнок способен переживать по поводу «взрослых» вещей. Он может бояться смерти, войн, стихийных бедствий, о которых услышал по телевизору или из разговоров окружающих.

Но самым большим испытанием для детской нервной системы становятся детсады и школы. Во-первых, нынешние учебные программы предполагают, что ребёнок должен усвоить большой объём знаний за короткий срок. А это даётся не всем. Во-вторых, некоторые родители и учителя предъявляют слишком высокие требования к детям и излишне строги с ними. В-третьих, у ребёнка могут не сложиться отношения со сверстниками. В-четвёртых, добавляют напряжения экзамены, собеседования, контрольные работы и тому подобные проверочные тесты. А если родители ребёнка в стремлении вырастить вундеркинда нагружают его дополнительными занятиями ещё и в свободное от учёбы время, то рано или поздно он станет пациентом невропатолога или даже психиатра.

ЭКОЛОГИЯ РАССТРАИВАЕТ

В последнее время медики отмечают, что дети всё чаще страдают новым видом стресса. Его условно можно назвать экологическим, поскольку он связан с изменениями климата, резкой сменой погоды, загрязнением воздуха и другими подобными факторами.

Особенно вредно воздействуют на детское здоровье еда, напичканная химикатами, и вода, загрязнённая токсинами. Экологические стрессы провоцируют у деток развитие инфекционных заболеваний и аллергий, которые ухудшают не только физическое, но и психическое состояние ребёнка.

ВО ВСЁМ ГОЛОВА ВИНОВАТА

Стресс заставляет детскую психику постоянно находится в напряжении. А это приводит к различным психологическим расстройствам и тревожным состояниям. Например, малыш может бояться, что с папой или мамой случится беда: собьёт машина, нападёт грабитель. Причём ребенку не нужны даже серьёзные основания для возникновения подобных страхов. Достаточно будет небольшой задержи родителей на работе.

Стрессовое состояние часто становится причиной нарушения сна. Ребёнка мучают ночные кошмары, он беспокойно спит, часто просыпается и даже плачет по ночам.

Постоянное напряжение психики приводит к тому, что надпочечники начинают вырабатывать слишком много таких гормонов, как адреналин и кортизол. Это приводит к усталости, повышению риска сердечно-сосудистых патологий, рецидивам и обострениям болезней внутренних органов.

СОН КАК ЛЕКАРСТВО

Убрать стрессы из жизни ребёнка невозможно. Но родители могут свести риски для детского здоровья к минимуму.

Первым делом позаботьтесь о нормальном режиме для малыша. Нагрузки должны быть посильными и обязательно чередоваться с отдыхом. Особенно важно для детей высыпаться. Поэтому ночной отдых должен длиться не меньше восьми часов. А детсадовцам и даже ученикам начальных классов необходимо спать ещё и днём – хотя бы час. Потребность ребёнка в отдыхе повышается, если он с раннего возраста занимается активным спортом или танцами. Кроме того, в долгом сне нуждаются гипотоники – то есть дети с пониженным артериальным давлением.

Медики советуют укладывать ребёнка спать всегда в одно и то же время. Например, отбой в 22 часа, подъём – в 8 часов. При этом если малыш понервничал или капризничал перед сном, то сначала успокойте его, приласкайте и только потом укладывайте в постель.

Можете перед сном искупать ребёнка в воде комнатной температуры. Это позволит его мышцам расслабиться и он быстрее заснёт.

Не приучайте малыша играть в кровати. Он должен знать, что постель предназначена только для сна.

Следите, чтобы ваше чадо не наелось на ночь жирной и тяжёлой пищи. С полным животом даже взрослому спать некомфортно, а уж ребёнку тем более. Нельзя также кушать перед сном сладости, даже если ваше дитё тощее и обладает хорошими зубами.

Компьютерные игры активизируют нервную систему. Потому вечером лучше всего поиграть в спокойные игры, почитать, поговорить, посмотреть фильм про природу. Уроки тоже не надо делать – лучше заняться ими как минимум за 4 часа до отправления в постель.

СЕРЬЁЗНЫЕ ПУСТЯКИ

По логике, родители должны помочь ребёнку справиться со стрессовыми ситуациями. Но на практике именно мама с папой усугубляют состояние малыша строгостью или невниманием к детским проблемам. Поэтому постарайтесь не превратиться для ребёнка во врага. Помните, что стресс у него могут вызвать любые факторы, которые вам могут показаться пустяками, а для малыша стать серьёзной проблемой. Например, необходимость оставаться с незнакомыми людьми, то есть с няней или соседкой, когда вы куда-то уходите. Для четырёхлетних детей стрессом может стать ежеутренний поход в садик. Для первоклассника – школа, для подростка – первая любовь. Поэтому не отмахивайтесь от детских переживаний.

Не давите на ребёнка и не проявляйте к нему излишнюю строгость. Чаще его целуйте, гладьте по голове, говорите, как вы его любите. Такой эмоциональный и физический контакт очень важен для детей.

Объясняйте ребёнку предстоящие или прошедшие события, говорите о причинах, по которым они произошли. Помните, что даже маленькие дети понимают и замечают многое. А ещё они очень чутко реагируют на ваше состояние. Поэтому прежде всего научитесь сами вести себя спокойно.

ВОЛШЕБСТВО МАГНИЯ

Очень часто причиной стрессов у детей становится нехватка в организме магния. Он отвечает за спокойствие нервной системы, регулирует выработку энергии и её использование организмом. Поэтому нехватка этого элемента провоцирует напряжение психики ребёнка даже при незначительных стрессовых факторах.

Чаще всего недостаток этого микроэлемента возникает у тех, кто употребляет слишком много поваренной соли. Причём не только в домашних блюдах, но и в продуктах промышленного производства: консервах, копчёностях, полуфабрикатах, колбасах… Провоцируют нехватку магния также энергетики, которыми злоупотребляют многие подростки.

Ещё организм перестаёт нормально усваивать магний из-за аспартама и глутамата. А эти пищевые добавки присутствуют сегодня практически во всех продуктах питания. Поэтому старайтесь свести к минимуму потребление ребёнком «химии».

Существует также сезонный фактор. То есть с ноября по март ребёнок нуждается в большем количестве магния.

Каким же образом увеличить поступление магния в детский организм? Введите в рацион ребёнка зелёные овощи, фрукты, злаки и крупы. А также – продукты, богатые витамином B6. Они помогают магнию усваиваться в организме. Это бурый рис, картофель, запечённый в кожуре, бананы, гречка… Замените поваренную соль на морскую.

Можно также использовать для восполнения дефицита магния аптечные препараты. Но сначала посоветуйтесь с врачом, какие из них лучше подходят вашему ребёнку.

И БЕГ, И ТАНЦЫ , НО В МЕРУ

Ребёнок обязательно должен быть физически активен: бегать, прыгать, танцевать. Но все упражнения нужно закончить за 3 часа до сна или даже раньше. Поскольку физическая активность идёт на пользу организму только утром и днём. При этом нагрузки должны быть регулярными. Это делает организм выносливым и помогает «снять» стресс.

Очень полезны интервальные тренировки. Они представляют собой периодическую смену умеренной и интенсивной нагрузки. Причём общая длительность занятий должна составлять от получаса до 40 минут. В таком режиме можно заниматься спортивной ходьбой по пересечённой местности, ездить на велосипеде, кататься на лыжах. Врачи также рекомендуют детям заниматься различными видами фитнеса, аквааэробикой, танцами. Особенно хорошо развивают чувство ритма, самодисциплину и умение работать в команде спортивные танцы. Очень полезны также плавание, большой теннис и различные виды борьбы.

Подросткам лучше всего чередовать ритмичную физическую нагрузку с релаксационными практиками. Речь идёт о йоге, стрейчинге и пилатесе. Такие упражнения нужно делать хотя бы 1 – 2 раза в неделю для укрепления опорно-связочного аппарата.

Физические нагрузки должны проходить по определённому плану: разминка – минимум 10 минут, интенсивные занятия – около получаса, малоактивные упражнения – примерно 15 минут. Детям можно покушать за час до тренировки, поскольку у них быстрый обмен веществ. Если же ребёнок будет заниматься на голодный желудок, то у него может случиться метаболический стресс. Маленький спортсмен упадёт в обморок, у него начнётся носовое кровотечение или возникнут другие неприятности. [/member]

6 стр. «ДД» №19 (12.655), 11 – 17.05.2017