Осень – это не только время года, но и состояние души. Период сбора урожая, подготовки к зиме и подведения итогов. Это время перемен, когда хочется создать уютную атмосферу дома, заняться саморазвитием и просто насладиться красотой окружающего мира. Давайте вместе составим список дел, которые помогут вам сделать осень яркой и запоминающейся.
СОЗДАЁМ УЮТ
Украсьте свой дом теплыми оттенками: рыжим, оранжевым, жёлтым. Используйте свечи, гирлянды, живые цветы и осенние листья для создания уютной атмосферы.
Избавьтесь от ненужных вещей, протрите пыль, постирайте шторы. Чистый дом – залог хорошего настроения.
Покрасьте стену в приятный цвет, поменяйте постельное бельё или повесьте новые занавески. Даже небольшие изменения могут освежить интерьер.
Обновите свой гардероб тёплыми вещами: свитерами, шарфами, куртками. Не забудьте про удобную обувь для прогулок.
ОТДОХНУТЬ БЫ
Прогулки в парке, походы за грибами, катание на велосипеде или роликах – это отличный способ провести время на свежем воздухе и получить заряд бодрости.
Активный отдых сочетайте с пассивным. Устройте себе уютный вечер с книгой, чашкой горячего чая и пледом. Посмотрите интересный фильм или сериал.
Раскройте свой творческий потенциал: рисуйте, вяжите, готовьте, занимайтесь фотографией.
Отправляйтесь в небольшое путешествие за город или спланируйте отпуск на более позднее время.
ИНВЕСТИРУЕМ В СЕБЯ
Запишитесь на курсы, которые давно хотели посетить, или изучите новую тему самостоятельно.
Поставьте себе новые цели и начните работать над их достижением.
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе.
УКРЕПЛЯЕМ ОТНОШЕНИЯ
Организуйте посиделки с друзьями, устройте семейный ужин или выберитесь на природу.
Посещайте клубы по интересам, запишитесь на волонтёрские проекты.
Сделайте доброе дело: помогите нуждающимся, приютите бездомное животное.
СМОТРИМ ВПЕРЁД
Определите, чего вы хотите достичь в ближайшем будущем. Составьте план действий для достижения поставленных целей. Проанализируйте свои достижения за прошедший период и сделайте выводы.
Следующий шаг: составьте список дел и распределите их по приоритетам. Выделите для каждого дела определённое время. Не бойтесь поручить часть работы кому-нибудь другому. Помните, что важно не только работать, но и отдыхать. Найдите баланс между работой, личной жизнью и хобби.
ЧЕК-ЛИСТ
На что понадобятся деньги? Украсить дом осенним декором. Провести генеральную уборку. Обновить гардероб. Приготовить что-нибудь вкусное из осенних продуктов. Купить новую книгу. А чтобы заняться новым хобби, наверняка придется покупать какую то амуницию, аксессуары и т. п.
ХАНДРА ОБУЯЛА?
Осень – чудесное время года, полное ярких красок и уютных вечеров. Но вместе с тем многие из нас ощущают приход меланхолии и апатии. Это явление получило название «осенняя хандра». Давайте разберёмся, почему она возникает и как с ней бороться.
Причины осенней хандры могут быть как внутренние, так и внешние. Так сокращение светового дня приводит к снижению выработки серотонина – гормона счастья. Становится меньше солнечного света, который необходим для синтеза витамина D, важного для регуляции настроения.
Смена погоды и смена ритма жизни – переход от активного летнего периода к более спокойному осеннему – может вызвать дискомфорт. К тому же осень часто ассоциируется с окончанием чего-то, что может вызывать грусть и тоску.
Как же бороться с осенней хандрой? Создайте уютную атмосферу дома. Используйте теплые цвета в интерьере, зажгите ароматические свечи, обзаведитесь мягкими пледами. Уютная обстановка поможет вам расслабиться и почувствовать себя комфортно.
Заботьтесь о физической активности. Регулярные физические упражнения повышают уровень эндорфинов – гормонов счастья. Занимайтесь спортом, йогой или просто гуляйте на свежем воздухе.
Питайтесь правильно. Включите в свой рацион больше сезонных фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Не забывайте про продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, которая способствует выработке серотонина (бананы, орехи, курица).
Организуйте себе приятные мелочи – принимайте теплые ванны с ароматическими маслами, читайте любимые книги, слушайте успокаивающую музыку.
Общайтесь с близкими. Проводите время с друзьями и семьей, делитесь своими чувствами. Поддержка близких людей очень важна в такие моменты.
Займитесь творчеством – это помогает отвлечься от негативных мыслей и выразить свои эмоции.
Планируйте приятные события – сходите в театр или на выставку. Ожидание чего-то приятного поднимает настроение.
Если осенняя хандра не проходит долгое время и мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к специалисту.
Дополнительные меры:
Сократите время, проводимое перед экраном гаджетов. Свет от экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна, что может усугубить проблемы со сном и настроением.
Практикуйте благодарность. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни. Ведение дневника благодарности поможет вам увидеть больше хорошего вокруг. Выписывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять себя и свои эмоции.
Попробуйте ароматерапию. Эфирные масла цитрусовых, лаванды и розмарина обладают антидепрессивным эффектом и помогают улучшить настроение.
Помните, осенняя хандра – это временное состояние.
