Плохо без сна

Я здоров! | Женя САВЧЕНКО © ДД

ЗЕРКАЛО

Современный ритм жизни довольно высок. Поэтому чтобы всё успеть в течение дня, необходимо быть бодрым и активным. Однако медики с тревогой констатируют, что в мире растёт количество случаев нарушения сна. И самое частое из них – бессонница. По подсчётам специалистов, сейчас ею страдает каждый третий житель развитых стран. Причём она становится проблемой не только для пожилых людей, у которых качество сна ухудшается из-за возраста, но и совсем молодых людей.

СЛИШКОМ МНОГО ОВЕЧЕК

Ошибаются те, кто думает, что при бессоннице человек вообще не засыпает всю ночь. На самом деле [member] под этим понятием подразумевается, что на протяжении определённого времени сон либо слишком короткий, либо недостаточно качественен. Поэтому организм не успевает восстановиться за ночь. А человек, который не выспался как следует, весь день плохо себя чувствует.

Учёные доказали, что каждому из нас нужно разное количество времени на то, чтобы хорошо выспаться. Но если человек большую часть времени, отведённого на сон, считает овечек, то тут уже речь заходит о бессоннице. О ней же свидетельствует слишком прерывистый и поверхностный сон, после которого чувствуешь себя разбитым и уставшим.

При этом ставить соответствующий диагноз должен врач. Только он сможет учесть все штрихи клинической картины и соответствие хронобиологического стереотипа образу жизни пациента.

Бессонница характеризуется совокупностью определённых признаков. Первое – расстройство сна должно возникать не менее трёх раз в неделю на протяжении месяца. Второе – долгое и трудное засыпание. Третье – частые ночные пробуждения. Четвёртое – ощущение разбитости и усталости в течение дня из-за того, что не удалось выспаться.

Однако не стоит сразу мчаться к врачу или заниматься самолечением, как только вы пару-тройку ночей не смогли высыпаться. Проанализируйте своё самочувствие. Обратите внимание на такие проблемы, как сонливость и раздражительность в течение дня, ощущение усталости, медленная реакция, излишняя эмоциональность. Ещё стоит насторожиться, если вы засыпаете, когда ведёте автомобиль, читаете или смотрите телевизор или чувствуете необходимость в тонизирующих напитках для поддержания бодрости и работоспособности.

ФАКТОРЫ ВИНОВАТЫ

Очень редко бессонница развивается как отдельное заболевание или беспричинное нарушение. Гораздо чаще корень зла кроется во внешних факторах, психоэмоциональных нагрузках. А может, нарушение сна идёт как сопутствующий симптом физиологического заболевания.

Самая распространённая причина бессонницы – это неблагоприятная обстановка, в которой человек спит. Например, слишком шумно, жарко или спальное место не слишком удобное. Довольно часто сон нарушается при смене климатического пояса во время путешествий или при переезде на новое место жительства. Нередко к бессоннице приводят стрессы на работе или дома, депрессия, тревожные расстройства. Человека ночью заставляют часто просыпаться трудности с дыханием или частые позывы к мочеиспусканию, которые бывают при некоторых болезнях.

Доказано, что хронический недостаток сна вызывает в организме окислительный стресс. Это негативно отражается на мозговой деятельности. В результате память ухудшается, работоспособность снижается.

ОЧЕНЬ ВАЖЕН РЕЖИМ

Если вы только столкнулись с бессонницей, то попробуйте справиться с ней без лекарственных средств. Первым делом измените свой режим дня, рацион и периодичность питания, по возможности избегайте стрессов. Можете также воспользоваться народными средствами, которые оказывают расслабляющее действие на организм.

В частности, ужинайте не позже, чем за три часа до сна. При этом лучше поесть что-то лёгкое: молочные продукты, сыр, овощи, нежирные мясо или рыбу. Перед сном можете выпить стакан кефира, тёплого молока или травяной чай.

Немного погуляйте на свежем воздухе перед тем как лечь в кровать. А вот от привычки смотреть телевизор и работать с оргтехникой перед сном избавьтесь. Не спите днём. Возьмите себе за правило ложиться и просыпаться в одно и то же время.

По возможности постарайтесь организовать себе правильное спальное место. Поблизости от него не должны находиться бытовые приборы, аппаратура, розетки, провода, электронные приборы и тому подобное. Самые успокаивающие тона постельного белья – это пастельные, голубой, зелёный и белый. Лучше всего засыпать в тёмном помещении. Температура воздуха в спальне не должна превышать 21 – 22 градуса. Спать лучше на матрасе средней жёсткости и подушке, которая способствует естественному положению позвоночника.

Из народных средств, которые хорошо укрепляют сон и расслабляют ор­ганизм, можете использовать мелиссу, валериану, хмель, ромашку, жасмин, калифорнийский мак и лаванду. Из них же можно делать чаи и ванны.

Помогает при бессоннице также массаж с эфирными маслами. [/member]